Поскольку есть опасения, что не проснувшемуся организму нужно больше времени, чтобы выйти на нормальный сердечный ритм, всё же не рекомендуется выбегать из дома через пять минут после того, как вы поднялись с постели. Лучше, если вы будете следовать определённым правилам, чтобы утренний бег, когда по обеим сторонам мелькают коттеджи загородные, а вы чувствуете себя на верху блаженства, приносил только пользу.
Схема утренней пробежки должна быть следующей:
Как видите, никакой еды перед пробежкой не предусмотрено. Бегать рекомендуется не менее получаса, но не более часа, чтобы не перегореть. Затем возвращаетесь домой, вновь принимаете душ, после уже завтракаете и отправляетесь по своим делам.
Какую пользу приносит утренний бег
По мнению врачей, эффект от таких занятий огромен. И вам даже необязательно бегать каждый день, достаточно всего 3-4 раз в неделю. Во время бега: мы активно дышим, вдыхая в больших объёмах свежий воздух и вентилируя лёгкие. Вот почему бегать следует в парковой зоне, подальше от загазованных дорог; мы потеем, ускоряется обмен веществ, что приводит к ускоренному удалению из организма вредных шлаков; наше сердцебиение учащается, что усиливает кровяное давление; работа кишечника приходит в норму; укрепляется нервная система и эмоциональная сфера, ведь мы так гордимся собой в этот момент.