У всех нас есть средство — бокал вина или кусочек шоколада, чтобы поднять настроение, когда наше душевное состояние не на высоте. Вместо того, чтобы сосредоточиться на способах заставить себя чувствовать себя лучше, команда исследователей Университета Штата Айова предлагает пожелать другим хорошего нестроения.
«Прогулка и пожелание добра другим людям уменьшает беспокойство и увеличивает уровень счастье и чувство социальной связи», — сказал Дуглас Джентиле, профессор психологии. «Это простая стратегия, которая не занимает много времени, которую вы можете включить в свою повседневную деятельность.»
Дон Суит, старший преподаватель психологии и Ланьмяо Хи, аспирант по психологии, протестировал преимущества трех различных методов, предназначенных для снижения тревоги и повышения счастья или благополучия. Они проделали следующее — заставили студентов колледжа ходить вокруг здания в течение 12 минут и практиковать одну из следующих техник:
- Любящая доброта: глядя на людей, которых они видят, и думая про себя: «я хочу, чтобы этот человек был счастлив.» Студентам было предложено действительно желать этого.
- Взаимосвязь: глядя на людей, которых они видят, и думая о том, как они связаны друг с другом. Было предложено, чтобы студенты подумали о желаниях и чувствах, которые они могут разделить с ними или что они могут взять от них положительное.
- Нисходящее социальное сравнение: глядя на людей, которых они видят, и думая о том, как и чем они могут быть лучше них.
Исследование, опубликованное в журнале Happiness Studies, также включало контрольную группу, в которой студентам было поручено смотреть на людей и сосредоточиться на том, что они видят: одежду, сочетание цветов, текстур, а также макияж и аксессуары. Все студенты были обследованы до и после прогулки, чтобы измерить беспокойство, счастье, стресс, сочувствие и связанность.
Любовь и доброта побеждают
Исследователи сравнили каждую технику с контрольной группой и обнаружили, что те, кто практиковал любящую доброту или желал другим счастья, чувствовали себя более счастливыми, более связанными, заботливыми и чуткими, а также менее тревожными. Группа взаимосвязанности была более чуткой и связанной. Нисходящее социальное сравнение не показало никакой пользы и было значительно хуже, чем техника любящей доброты.
Студенты, которые сравнивали себя с другими, чувствовали себя менее чуткими, заботливыми и связанными, чем студенты, которые распространяли добрые пожелания другим. Предыдущие исследования показали, что нисходящее социальное сравнение имеет эффект буферизации, когда мы плохо себя чувствуем. Исследователи ISU обнаружили обратное.
«По своей сути, нисходящее социальное сравнение — это конкурентная стратегия», — сказал Свит. «Это не значит, что оно совсем лишено пользы, но конкурентные умонастроения были связаны со стрессом, беспокойством и депрессией.»
Исследователи также изучили, как различные типы людей реагировали на каждую технику. Они ожидали, что люди, которые от природы внимательны, могут извлечь больше пользы из стратегии любящей доброты, или нарциссические люди могут иметь трудные времена, желая другим быть счастливыми. Они были несколько удивлены результатами.
«Эта простая практика ценна независимо от вашего типа личности», — сказал Ланьмяо. «Распространение любящей доброты на других работало одинаково хорошо, чтобы уменьшить беспокойство, увеличить счастье, сочувствие и чувства социальной связи.»
Сравнение социальных медиа
Социальные медиа — это как игровая площадка для сравнения: он зарабатывает больше денег, чем я; у нее более хорошая машина. Хотя исследование не рассматривало конкретно социальные медиа, Джентиле говорит, что результаты показывают, что сравнение является рискованной стратегией.
«Почти невозможно не делать сравнения в социальных сетях», — сказал Джентиле. «Наше исследование не проверяло этого, но мы часто чувствуем зависть, ревность, гнев или разочарование в ответ на то, что мы видим в социальных сетях, и эти эмоции разрушают наше чувство благополучия.»
Сравнение хорошо работает, когда мы чему-то учимся или делаем выбор, сказал Джентиле. Например, в детстве мы учимся, наблюдая за другими и сравнивая их результаты со своими. Однако, когда дело доходит до благополучия, сравнение не так эффективно, как любящая доброта, которая последовательно улучшает счастье.