Просмотров: 86
Хотите больше успевать, хорошо себя чувствовать и быть почти всегда в хорошем настроении? Это очень просто, нужно знать и использовать несколько простых правил. То есть внедрить в свою жизнь несколько полезных привычек.
- Просыпаться рано утром. Можно успеть значительно больше, если между пробуждением и выходом на работу не менее двух часов. В идеале взрослых работающий человек должен вставать не позже 6 утра. Это только на первый взгляд кажется невыполнимым и ненужным, но стоит только придерживаться такого графика пробуждения 2-3 недели и вы заметите, что стали успевать гораздо больше. Эти два часа потратьте на уход за собой, приготовление и поедания завтрака, небольших домашних дел, составлению и анализу планов. Важно помнить, что ранний подъем — это привычка не только буднего дня, вставайте рано и в выходные, лучше в обед еще немного вздремнуть, так у вас не будет нарушаться режим дня.
- Высыпаться, а значит вовремя ложиться спать. Даже если вы приходите домой в восемь или даже позже вечера в одиннадцать вы должны сладко посапывать в своей постели. Сон в эти часы, по мнению ученых, самый крепкий и лучше восстанавливает силы.
- Делайте зарядку. Да именно ту, которые все мы делали в детском саду. Вопреки заблуждением на простой комплекс упражнений не нужно много времени, 5-8 минут достаточно. Помните утром ваша цель не накачать мышцы или сжечь калории, а просто размять мышцы и улучшить подвижность суставов.
- Следите за осанкой. Только при правильной осанки можно долго оставаться здоровым. При искривлении позвоночника происходят зажимы внутренних органов и они не могут выполнять свою функцию в полном объеме, а также ухудшается снабжение кровью мозга и других органов. Особенно важно следить за положением шеи и головы.
- Гуляйте ежедневно, хотя бы по 15-20 минут. Причем летом и в теплое время года это лучше делать перед сном, а зимой перед завтраком. По выходным старайтесь проводить больше времени на улице. Кстати, не обязательно специально уделять этому время, можно просто пройти лишнюю остановку пешком. Выбирайте маршруты в дали от проезжей части.
- Ешьте полезный завтрак. Конечно, в идеале, у вас должен быть не только полезный завтрак, но и полезный обед и ужин. Но будем реалистами, столько полезной еды сразу мало кто захочет есть. Поэтому прежде чем полностью отказаться от гамбургеров, конфет и другой малополезной но такой привлекательной еды, следует хотя бы один прием пищи сделать правильным и полезным. Лучше всего, если это будет завтрак. Именно от того какой наш завтрак, зависит наше настроение и энергия до самого обеда (то есть фактически половину рабочего дня). Включайте в свой рацион каши, фрукты, овощи, творог, вареные яйца. Исключите конфеты и колбасы и уже через 3 недели вы заметите, что стали более активными.
- Пейте воду. Ежедневно человек должен выпивать не менее 2 литров воды. Причем лучше всего, если это чистая питьевая вода, а не кофе, чай или газировка. Для хорошего цвета лица и бодрости, возьмите за правило пить хотя бы 1 литр чистой воды, остальное дополнять соками и чаем/кофе, но полностью откажитесь от вредной газировки.
- Убирать сразу. У вас будет значительно меньше домашней работы, если вы начнете убирать сразу, как только заметите что-то или испачкаете что-то. Конечно, первое время будет сложно, но всего за неделю вы увидите первые результаты и они вас несказанно порадуют.
- Возьмите за правило составлять план на день с вечера на бумаге. Не расстраивайтесь, если вы будете не успевать сделать все запланированное, со временем вы научитесь планировать такой объем дел, который выполним. Обязательно обратите внимание, что некоторые дела можно делать «по пути», а некоторые логично объединять в блоки (например, оплату счетов).
- Оставляйте работу на работе, а домашние проблемы дома. Полностью разделив эти сферы жизни, вы начнете больше успевать и здесь и там.