Улучшение своей физической формы не требует выполнения действий, которые вам не нравятся. Это главный посыл исследования, представленного сегодня на EuroPrevent 2019. Крупнейшее на сегодняшний день исследование кардиореспираторной пригодности у здоровых людей показало, что движение больше связано с большей продолжительностью жизни, независимо от возраста, пола и начального уровня физических кондиций.
«Люди думают, что они должны начать ходить в спортзал и заниматься спортом, чтобы стать более здоровыми», — сказала автор исследования д-р Элин Экблом-бак из Шведской Школы Спорта и Здравоохранения в Стокгольме. «Но ничего такого сложного делать не нужно. Для большинства людей просто быть более активным в повседневной жизни — подниматься по лестнице, рано выходить из метро, ездить на работу на велосипеде — достаточно, чтобы принести пользу здоровью. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше.»
В исследование были включены 316,137 взрослых в возрасте 18-74 лет, которые прошли свой первый скрининг профессионального здоровья между 1995 и 2015 годами в Швеции. Кардиореспираторная пригодность измерялась с помощью теста субмаксимального цикла и выражалась в максимальном поглощении кислорода (VO2 max) В мл/мин/кг массы тела. Это максимальное количество кислорода, которое сердце и легкие могут обеспечить мышцам во время тренировки. Вы можете оценить свой VO2 max, используя тесты субмаксимального цикла, тесты беговой дорожки или тесты ходьбы.
Шведские национальные регистры использовались для получения данных о смертности от всех причин и впервые возникших сердечно-сосудистых заболеваниях (смертельный и несмертельный инфаркт миокарда, стенокардия или ишемический инсульт) в 1995-2015 годах.
Риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 2,8% и 3,2% соответственно с каждым миллилитровым увеличением VO2 max. Преимущества фитнеса были замечены у мужчин и женщин, во всех возрастных группах и на всех уровнях физического здоровья. Предыдущие исследования были слишком малы, чтобы установить, получают ли все эти подгруппы выгоду от улучшения их кардиореспираторной пригодности. В общей популяции не было стабильных позитивных результатов, были лишь некоторые различия между подгруппами по полу и возрасту.
«Особенно важно отметить, что повышение физической активности было полезным независимо от начальной точки», — сказала д-р Экблом-бак. «Это говорит о том, что люди с более низким уровнем кардиореспираторной пригодности больше всего выигрывают от увеличения движения в своей жизни.»
Повышение физической формы должно быть приоритетом общественного здравоохранения, и клиницисты должны оценивать её время стандартного обследования, сказала д-р Экблом-бак. Есть простые тесты, которые можно использовать. «Наши предыдущие исследования показали, что за последние 25 лет уровень физического здоровья в общей популяции снизился на 10%. В 2016-2017 годах почти каждый второй мужчина и женщина имели низкий уровень физической формы, поэтому сейчас это уже огромная проблема. Физическая активность должна быть ежедневной. Плохая физическая форма так же вредна, как курение, ожирение и диабет даже у здоровых взрослых людей, но в отличие от этих вредных факторов риска она обычно не измеряется.»
Она посоветовала, в качестве простого подсчета посмотреть, что на каждый дополнительный миллилитр VO2 max будет в среднем 3% снижение риска смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. «Это должно мотивировать людей сильнее, нежели просто говорить, что им нужно делать. Люди в нижнем диапазоне VO2 max уменьшат свой риск еще больше (9%), в то время как люди на верхней границе VO2 max уменьшат свой риск на 1%», — сказала она.
Источник: European Society of Cardiology